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Compétences entrepreneuriales

4 conseils pour vous lever tôt et en pleine forme.

​Par Philippe Agnelli

Vous êtes probablement fatigué (jeu de mots) d'entendre la discussion sur l'importance de se lever tôt. Le problème, c'est que votre lit est en général un endroit très agréable, et qu'il est donc souvent difficile d'en sortir. Cependant, on ne peut pas nier les avantages indéniables pour un entrepreneur à profiter de la journée, et vous les perdez en appuyant sur le bouton Snooze.

Plus tôt vous vous réveillez, plus vous aurez de temps pour faire des choses - c'est aussi simple que cela. Apprendre à se réveiller tôt et surtout s'y tenir peut changer radicalement votre vie d’entrepreneur. Dans cet article, nous allons passer en revue quatre conseils pour vous aider réussir ce challenge..

Tout d’abord, pourquoi il est utile de se lever tôt ?

Avouons-le, si on leur en laisse le choix, la plupart des gens préfèrent souvent rester au lit un moment avant de se lever. Cependant, ce n'est pas une utilisation optimale de votre temps. Le calcul est simple : plus tôt vous vous réveillez, plus vous aurez de temps pour accomplir des choses.

Vous aurez ainsi l'occasion de prendre une longueur d'avance sur votre travail quotidien.

Si vous faites partie de ces personnes, vous pouvez faire de l'exercice le matin pour commencer votre journée avec une poussée d'endorphines.

Non seulement se réveiller tôt apporte une foule de bienfaits, mais c'est aussi un excellent moyen d'exercer un peu de discipline. Si vous pouvez trouver la force de vous lever tôt chaque jour, vous marquez déjà un premier point pour votre motivation.

Tout le monde n’est pas du matin… par exemple, les développeurs et les concepteurs ont la réputation d'être des oiseaux de nuit. Cependant, vous pouvez tout de même augmenter votre productivité en décidant de commencer votre journée plus tôt. De plus, si vous vous habituez à travailler le soir, la communication avec les autres membres de votre équipe, vos fournisseurs, vos clients, devient beaucoup plus difficile. Vous ne voulez pas être resté  coincé et envoyer des e-mails à trois heures du matin ?. Alors faites-vous une faveur et réglez votre réveil sur une heure agréable et facilement respectable.

Tout le monde peut se lever tôt. L'astuce consiste à s'y tenir sur le long terme et à ne pas abandonner au bout de quelques jours. Pour ce faire, vous devrez apporter quelques changements sous-jacents à votre routine, et c'est là qu'interviennent nos 4 conseils.

1. Adoptez des habitudes de sommeil saines

Régler votre réveil au lever du soleil ne sera pas "tenable" si vous vous êtes couché au petit matin. La première étape pour bétonner votre nouvelle routine de réveil est d'établir des habitudes de sommeil saines. Cela signifie que vous devez modifier votre façon d'aborder le sommeil. Vous vous sentirez bien reposé le matin, même si vous vous réveillez à une heure indue.

Dans nos société moderne, nous avons sacrifié le temps de sommeil pour d’autre activité, regarder la TV par exemple ou naviguer sur internet. Mais se coucher tôt et obtenir un bon nombre d’heure de sommeil n’est pas une perte de temps mais un investissement :

Vous aurez plus d'énergie le matin et pendant le reste de la journée.

Une fois que votre corps s'est habitué à ce nouveau rythme, il vous sera plus facile de vous endormir.

Si vous faites de l'exercice tout au long de la semaine, vous récupérerez plus rapidement en dormant davantage.

Tout d'abord, vous devrez dormir de sept à neuf heures chaque nuit, en fonction des cycles de 90 minutes que traverse notre corps (sommeil léger et sommeil profond). Cela signifie que vous devrez surement commencer à vous endormir plus tôt, selon l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller. Pour être juste, certaines personnes peuvent très bien se débrouiller avec moins de temps de sommeil. Cependant, moins de sept heures ne suffisent généralement pas au commun des mortels.

Deuxièmement, vous voudrez développer une routine au coucher qui ne fasse pas appel aux écrans, car ils perturbent le comportement de votre cerveau lorsqu'il s'agit de dormir. En effet, la lumière bleue qu'ils émettent indique à votre corps qu'il ne doit pas produire de mélatonine, l'hormone qui va vous permettre de vous endormir.

Dans ces conditions, limitez votre utilisation des appareils à une demi-heure au moins avant d'aller vous coucher. Essayez plutôt de lire un livre, ou peut-être d'écouter un podcast pendant que vous essayez de vous endormir dans le noir.

Enfin, si vous avez du mal à vous endormir au moment où vous êtes censé le faire, faire de l'exercice avant d'aller au lit est généralement une bonne idée. Combinez cela avec une douche chaude, et vous vous endormirez probablement avant que votre tête ne touche l'oreiller.

2. Donnez-vous une "plage de réveil".

En général, les gens vous diront de régler votre réveil à l'heure à laquelle vous voulez vous réveiller. Cependant, il est parfois préférable de se lever tôt en fixant une plage de réveil pendant laquelle vous vous autoriser à vous lever. Par exemple, si votre objectif est de commencer à sortir du lit avant sept heures, vous pouvez régler votre réveil entre 6h30 et 7h00. Tant que vous vous levez dans cette fourchette, votre contrat est respecté.

Se donner une plage de réveil est une bonne astuce car cela permet de se mettre moins de pression sur les épaules. Si vous finissez par vous endormir un peu plus tard que d'habitude, vous vous féliciterez d'avoir dormi vingt minutes de plus. Ensuite, les jours où vous avez bien dormi, vous pourrez profiter d'un réveil naturel un peu plus tôt.

Toutefois, pour y parvenir, vous devrez peut-être dans un premier temps mettre en place 'un réveil le matin. Une excellente solution pour vous réveiller tout en douceur consiste à placer votre lit dans une zone de votre chambre qui reçoit un peu de lumière le matin. (vous pouvez adapter l’ouverture de vos store en fonction de la période de l’année)

Si vous n'avez pas cette possibilité, investir dans une lampe de réveil peut être une excellente idée. Ces appareils augmentent lentement leur luminosité le matin, simulant ainsi un lever de soleil. Si vous avez des store radiocommandé un peu de domotique vous permettra d’ouvrir vos store automatiquement, rien de tel pour un réveil naturel.

3. Ne restez pas au lit une fois que vous êtes réveillé

Quelle que soit la façon dont vous décidez de vous réveiller le matin, il y a une chose que vous devez toujours faire : vous sortir complètement du lit le plus rapidement possible. Bien sûr, beaucoup de gens détestent sortir de sous la couette le matin. Un peu de volonté et une fois l’habitude prise cela sera naturel pour vous.

Si vous repoussez ce “saut du lit”  trop longtemps, vous risquez de succomber à la tentation de rester au lit cinq minutes de plus. Ces cinq minutes deviennent dix, et le temps que vous vous en rendiez compte, vous avez perdu une demi-heure ou plus.

Il n'y a aucune astuce pour vous convaincre de sortir du lit immédiatement le matin. C'est une habitude qu'il faut prendre continuellement jusqu'à ce qu'elle devienne une seconde nature. Cependant, certaines approches fonctionnent pour différentes personnes :

Gardez un verre d'eau à côté du lit afin de pouvoir en prendre une gorgée dès votre réveil.

Utilisez une musique amusante comme réveil au lieu des sonneries classiques que tout le monde utilise.

Sortez du lit pour faire quelques pompes ou une autre forme d'exercice léger après votre réveil, pour faire circuler le sang.

Pour être sincère, ce dernier conseil a peu de chances de se produire, sauf si vous avez déjà été dans l'armée ou si vous vous appelez Rambo. Malgré tout, vous n'avez rien à perdre en l'essayant !

4. Organisez un rituel matinal (productif)

Si vous suivez les trois conseils précédents, vous devriez être en mesure d'entraîner votre corps à vous réveiller et vous lever plus tôt. Toutefois, pour que la routine tienne dans le temps, nous vous recommandons d'essayer de faire bon usage de votre temps supplémentaire le matin.

Revenons à votre routine précédente. Vous vous êtes peut-être réveillé,, sauté dans la douche, pris une petite bouchée et avalé un café, brossé les dents le tout dans la précipitation. Bien sûr, ce n'est pas drôle d'être toujours sous pression, surtout le matin. 

Avec le temps supplémentaire, vous pouvez suivre votre routine matinale plus calme et vous offrir des moments pour vous.

La solution est de trouver une routine qui vous plaît et qui vous convient. De cette façon, vous ne craindrez pas de vous réveiller tôt, mais vous aurez hâte de le faire. Voici un exemple de ce à quoi ressemble la routine matinale idéale pour moi :

Je me réveille entre 6h30-7h heures du matin.

Je saute dans mes affaires de sport qui sont au pied de mon lit.

Je vais prendre mon petit déjeuner sains et équilibré. Pour mois : Lait d’avoine, flocon d’avoine et mueslis bio. (le Week-end j’aime prendre un petit déjeuner “américain” oeuf, bacon, haricot blanc…. un reste de souvenir de mon séjour au USA 🙂

J’allume mon téléphone et regarde les dernières nouvelles, cours de bourse, météo et mon planning de la journée.

Je saute sur mon scooter (j’adore ce moyen de locomotion, rapide, agile et flexible…)

Sur la route je m'arrête à ma salle de sport pour une séance de 45 minutes d’activité, suivie d’une bonne douche. Je me change pour ma tenue de travail.

5 minutes plus tard je suis à mon bureau prêt à attaquer ma journée de travail.

Conclusion

Il y a quelque chose d'agréable à aller au lit et à se réveiller quand on veut, et c'est impossible à nier. Cependant, le nombre d'avantages que l'on retire en se levant un peu plus tôt chaque jour est important. 

Si vous êtes prêt à vous lever comme un coqs en pâte, voici donc cinq conseils pour vous aider à saisir le moment présent :

Établissez des habitudes de sommeil saines.

Donnez-vous une plage de réveil.

Ne restez pas allongé dans votre lit une fois que vous êtes réveillé.

Mettez en place un rituel matinal productif.

Télécharger notre guide pour réussir sa  routine matinale.

Philippe Agnelli


Philippe Agnelli est le dirigeant de plusieurs sociétés qu'il a créés. Passionné par l'entreprenariat, curieux de tout, il explore des domaines différents au fils de ses aspirations. Il partage sur ce site ses connaissances et expérience. "La connaissance c'est formidable, plus on la partage et plus il y en a !"

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